Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głownie to piersi z kurczaka, filety rybne i warzywa, staram się wycofać prawie do zera węglowodany, cukry i tłuszcze. Na siłowni jest niby trener ale to taka osiedlowa siłownia a nie jakiejs znanej firmy z dobra renomą, więc nie do konca chce zaufa trenerowi stamtad, ktory sam nie wyglada az tak wyjatkowo i jest praktycznie w moim wieku. [...]
[...] ciężko określić, regularnie z 2 lata Uprawiane inne sporty : kiedyś karate, bieganie, siatkówka itp. Ogólnie tylko bieg w postaci Cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest. Dieta : Kiedyś brak, aktualnie białko i tłuszcze na stałym poziomie, węglami manipuluje w zależności od treningu. 4 tygodnie [...]
[...] 6. przerwa na regenerację 7. ćwiczenia KAL Później chcę zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach oraz przenosić interwały na wyższe poziomy. Wiem, że polecana jest na ogół siłownia ale to jest ostatnie miejsce gdzie czuję się dobrze. Może trochę przez moją skrytość :) Co do diety to myślę, że dam radę ją sobie na spokojnie ułożyć. Co do białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem Piotrek :) Z siłownią jestem związany od grudnia ubiegłego roku i ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu ( do wakacji trenowałem 3 razy bo miałem obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę, bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) [...]
Witam, Mam dla was do oceny diete redukcyjna. Mam 190 cm, waga 97, jestem chyba endomorfikiem (lekko zalany :D), celem tejże diety jest zrzucenie okolo 7 kg. Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo [...]
Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]
[...] więc zaczynam. ------------------------------------------------------------ Poniedziałek-trening na macie 1.5h wtorek-trening siłowy środa-trening na macie walki 2h czwartek-siłownia lub bieg/na dzień dzisiejszy wolne- jednak po okresie wakacyjnym zaczynam uczęszczać 5x w tygodniu piątek-mata 1.5h Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : [...]
Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie [...]
[...] 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylwetka sprinterska Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jem wszystko, oczywiscie z naciskiem na bialko. unikam smazonego. nie jem odzywek i nie chce tego robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]
[...] połowa października, ale wtedy nie ćwiczylem wszystkiego a tak regularnie to pewnie trochę ponad pół roku Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, jestem w trakcie zmiany ławki na jakąś porządniejszą, taką z wyciągiem żeby jeszcze była i porządniejszymi stojakami niż [...]
[...] trening intensywny z krótką przerwą (według mnie 30 sek) Staż: Pół roku w domu samymi hantlami (sztanga + ławeczka przyjdzie na dniach) oraz co tydzień w poniedziałki siłownia w ramach wfu (oczywiście gdy będę stosował mój plan zrezygnuję z tego) Plan który ułożyłem: Poniedziałek: Klata: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp [...]
[...] 2 miesiące i chciałbym zacząć od nowa Uprawiane inne sporty : tyle co w-f w sql, ale przez operacje kolana nawet tego zaprzestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, [...]
[...] jak i o nich nie myśleć. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodiu siłownia, jazda na rowerze, bieganie, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Mam zakupiony Suplement [...]
[...] 96 Biodra: 107 Uda: 60 Łydka: 39 Biceps: 34 Miejsce, w którym najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch Miejsce, w którym najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport: siłownia, pływanie Stan zdrowia: bardzo dobry, żadnych przeciwskazań do aktywności fizycznej Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie atletycznej sylwetki (np. jak [...]
TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]
[...] Szczupła sylwetka z wyrzeźbionym brzuchem Staż treningowy na siłowni : Brak (treningi domatora) Uprawiane inne sporty : Bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x 15 kg, kettlebell 12, 16kg Dieta : Białkowa - 2000kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
[...] na Wasza pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogolnie zero Uprawiane inne sporty: piłka nozna siatkówka rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j/w w poscie Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie